Tiroid sağlığı dendiğinde aklımıza genelde iyot gelir, ama vücudumuzun bu küçük bezini koruyan başka bir süper kahraman daha var: Selenyum!
Bu değerli mineral, tiroid hormonlarının düzenlenmesinde ve bağışıklık sisteminin dengede kalmasında önemli bir rol oynar.
Selenyum Nedir?
Selenyum, vücutta çok az miktarda bulunmasına rağmen etkisi büyük olan bir eser mineraldir.
Güçlü bir antioksidan olarak hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur. Bu durum uzun dönemde size fayda sağlayacak bir özelliğidir.
Aynı zamanda tiroid bezinde hormon üretimi sırasında oluşan oksidatif stresi azaltır ve bezin sağlıklı çalışmasına destek olur.
Tiroid Sağlığında Selenyumun Rolü
Tiroid bezi, T3 ve T4 hormonlarını üretirken selenyuma ihtiyaç duyar.
Bu hormonların aktif hale gelmesi ve vücutta doğru şekilde kullanılabilmesi için selenyum, iyot kadar önemli bir görev üstlenir.
Selenyum eksikliği durumunda:
- Tiroid bezinde iltihaplanma riski artar,
- Hashimoto tiroiditi gibi otoimmün hastalıklar tetiklenebilir,
- Metabolizma yavaşlayabilir, halsizlik ve kilo artışı görülebilir.
Bu nedenle özellikle tiroid rahatsızlığı olan kişilerin selenyum açısından zengin besinleri düzenli tüketmesi çok önemlidir.
Selenyum Zengini Besinler
Doğal beslenme, selenyum ihtiyacını karşılamanın en güvenli yoludur.
Aşağıdaki besinler bu mineral açısından oldukça zengindir 👇
| Besin | Selenyum İçeriği (yaklaşık) |
|---|---|
| Brezilya cevizi (2 adet) | 90–120 µg |
| Ton balığı, somon | 40–60 µg |
| Yumurta | 15 µg |
| Tam tahıllar | 10–20 µg |
| Ay çekirdeği | 10 µg |
| Sarımsak | 5–10 µg |
Not: Günlük ortalama selenyum ihtiyacı yetişkinlerde 55 µg civarındadır.
Ancak yüksek dozda (400 µg üzeri) alımı toksik etki yaratabileceği için takviye kullanımı mutlaka uzman kontrolünde olmalıdır.
Küçük Ama Güçlü Bir Mineral
Selenyum, tiroid fonksiyonlarını destekleyen, bağışıklığı güçlendiren ve hücreleri koruyan bir mineraldir.
Dengeli bir beslenme planında selenyum kaynaklarına yer vererek tiroid sağlığını doğal yollardan desteklemek mümkündür.
Unutmayın; sağlıklı bir tiroid, daha dengeli bir metabolizma ve daha enerjik bir yaşam demektir.
Herhangi bir takviye almadan beslenme uzmanınıza ve doktorunuza danışmayı unutmayın!
