Yazın gelen o mis gibi kokuları sofrana taşımanın en lezzetli yolu meyvelerle mümkün!
Havalar ısındıkça vücudumuzun ihtiyaçları da değişiyor. Terleme ile su kaybımız artıyor, iştahımız azalıyor ama tatlıya olan ilgimiz nedense hiç bitmiyor değil mi? İşte tam bu noktada devreye yaz meyveleri giriyor. Hem ferahlatıyor, hem su ihtiyacını destekliyor, hem de tatlı krizlerini sağlıklı şekilde yatıştırıyor.
Yaz Meyvelerinin Bize Sağladığı Faydalar
Yaz meyveleri bol su içerir, renk renk vitamin ve antioksidanla doludur. Aynı zamanda lifli yapıları sayesinde sindirim sistemini destekler. İşte en sevilenlerden bazıları:
🍉 Karpuz
%90’ı sudan oluşur. Yazın serinlemenin en doğal yoludur. Ayrıca içeriğinde kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olan doğal maddeler bulunur. Yani sadece serinletmekle kalmaz, seni daha zinde de hissettirebilir.
🍓 Çilek
C vitamini zengini bu minik meyve, bağışıklık sistemine destek olur. Tatlı isteğini bastırmak için harika bir alternatif. Üstelik düşük kalorili!
🍒 Kiraz
İdrar söktürücü özelliği sayesinde vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olur. Sabahları göz altı şişkinliği yaşayanlar için birebir.
🍑 Kayısı
Lifli yapısıyla bağırsak tembelliğine karşı iyi gelir. Aynı zamanda cildin yaz güneşinden gördüğü zarara karşı içerdiği A vitaminiyle destek sağlar.
🍏 Yeşil erik
C vitamini yüksek, ekşi ama serinletici bir seçenek. Fazla kaçırmazsan sindirimi destekler, tok tutar.
⚖️ Porsiyon Kontrolü Şart!
Her ne kadar sağlıklı olsalar da meyvelerin de şekeri var. Bu yüzden porsiyonlara dikkat etmek önemli:
- 1 porsiyon karpuz = 2 üçgen dilim
- 1 porsiyon çilek = 8-10 adet
- 1 porsiyon kayısı = 2-3 adet
- 1 porsiyon kiraz = 10-12 adet
- 1 porsiyon erik = 5-6 adet
Günde 2-3 porsiyon meyve tüketmek, hem vitamin-mineral ihtiyacını karşılamaya hem de enerji dengesini korumaya yeterli olur.
🍧 Diyetisyen Tavsiyesi: Tatlı Krizi İçin Serin Bir Tarif
Yoğurtlu Meyve Kasesi (1 kişilik)
- 3 yemek kaşığı süzme yoğurt
- 1 porsiyon doğranmış mevsim meyvesi
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- Üzerine 1 tam ceviz
Tüm malzemeleri karıştır, istersen buzdolabında biraz beklet, serin serin tüket! Tatlı isteğine harika bir alternatif, aynı zamanda probiyotik desteği de sağlar.
☀️ Unutmadan!
Yaz mevsiminde öğünlerini hafiflet, bol su içmeyi unutma ve tabii ki meyveleri dengeli tüket. Doğanın bize sunduğu bu renkli hazineleri dozunda yediğinde hem keyif alırsın hem de bedenine iyi bakmış olursun.
